Что может быть ресурсом, точкой опоры?
☝6 видов ресурса:
💪 Вера - ученые обнаружили, что религиозность и духовность снижают негативное влияние психологического стресса. Исследования доказали что благодаря духовности у человека формируется мощный механизм защиты от стресса.
💪Общение с близкими, любимыми.
💪Чувства- доброта, благодарность, любовь.
💪Действия – прилагать усилия для решения, менять интерьер, петь песни, смотреть фильмы.
💪Ум – объяснения причин происходящего, поиск решения
💪Творчество – хобби, подарки своими руками.
Упражнение «Маленькие радости»💥💥
1.Составьте список из 10 дел, которые приносят удовольствие.
2. Как давно вы это делали?
3.А что из списка вы можете делать ежедневно?
4.Добавьте еще 10 пунктов, поводов для радости.
5. Чередуйте малые радости друг с другом, когда чувствуете упадок сил и снижение желания работать.
Примеры:🥁
Смех, улыбка, юмор
Размышления о хорошем, приятном.
«Потягушки», расслабление мышц.
Рассматривание пейзажа за окном
Вдыхание свежего воздуха
Комплименты окружающим
Прослушивание тихой спокойной музыки
Игры с ребенком или домашним питомцем
Пенная ванна или бодрящий душ
Хороший фильм
Физическая нагрузка(прогулка вечером)
Рекомендации экспертов:
1.Отвлекайтесь от переживаний, связанных с работой.
2. Меняйте негативные установки на позитивные.
3. Ищите смысл во всем, что делаете.
4.Повышайте уровень профессионального мастерства: обучайтесь, развивайте себя.
5. Если нашли первые признаки выгорания, подумайте, что нужно сделать для решения.
6. Если вы понимаете, что выгорание уже происходит и вам самостоятельно сложно с этим справиться, обратитесь к психологу, коллегам, руководителю.
🎯О чем надо помнить, чтобы не сгореть на работе?
1. Можно всю жизнь проклинать темноту, а можно зажечь маленькую свечку (Конфуций)
2. Самый тяжелый груз, который мы носим – это мысли в нашей голове.
3. Бессмысленно продолжать делать тоже самое и ждать других результатов (А.Энштейн)
4. И сажей можно написать счастье. (Л.Да Винчи)
5. Если долго думать о проблеме, не останется времени и сил на ее решение(К. Хёртенхубер)
6. Неудача это просто возможность начать снова, но уже более мудро(Генри Форд).
Берегите себя.